Vitamine D(elicious)

Voeding

Een gloeiende en sprankelende zon is in de Lage Landen soms meer fabel dan feit. Met de ingang van het zomeruur kun je door de laatavond-lichtstralen wel je nodige portie Vitamine D behalen. Essentieel voor een gezond lichaam.

Vitamine D is – samen met calcium – een van de bouwstenen voor sterke botten, soepele spieren en een goede weerstand. Wanneer het zomeruur ingaat, kan je lichaam doorgaans voldoende Vitamine D opnemen van de zon, via de huid. Toch tankt niet iedereen dagelijks genoeg Vitamine D. Dat merk je wanneer je de volgende symptomen waarneemt:

Je voelt je moe en lusteloos
Je hebt last van slappe spieren en spierkrampen
Je hebt regelmatig te kampen met verkoudheid of griep
Je hebt vaak pijn in je botten

Het devies is eenvoudig: zodra het zonnetje zich laat zien, ga je naar buiten.* Het is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook leuk en ontspannend.

*Uiteraard doe je dit volgens de richtlijnen die momenteel gelden.

Ook op vlak van voeding kun je veel doen, wanneer enkel zon niet volstaat. De volgende lekkernijen zitten boordevol Vitamine D en mag je vaak op het menu plaatsen:

Vette vis: zalm, makreel, tonijn, sardines, haring;
Melk: hier zorgt Vitamine D ervoor dat calcium makkelijker wordt opgeslagen in je botten;
Eieren (en dan voornamelijk het eigeel);
Voedingsmiddelen verrijkt met Vitamine D zoals koe- en sojamelk, yoghurt en ontbijtgranen.

Ten slotte zijn voedingssupplementen een optie. Hiervoor ga je het best eerst langs bij je dokter voor een bloedtest. Zo weet je of je daadwerkelijk met een tekort zit en krijg je advies over de correcte inname en hoeveelheid.